Bài tập hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng trong mùa hè.

Mùa hè đã đến, là thời điểm lý tưởng cho các kỳ nghỉ. Nếu bạn cảm thấy tự ti về vóc dáng và không dám đi biển, hãy thử tập các bài tập cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng quyến rũ. Chỉ cần thực hiện bài tập dưới đây trong 1-2 tuần, mỗi động tác 1 phút, bạn sẽ thấy kết quả. Tốt nhất là tập 2-3 lần mỗi ngày, 3 ngày trong tuần.

1. Nhảy bật:

• Đứng thẳng, chân sát nhau, tay đặt bên hông.

• Ngồi xổm, nâng tay lên cao, rồi nhảy bật lên.

• Tiếp đất và lặp lại. Nếu quá khó, bạn có thể chỉ ngồi xổm và đứng dậy mà không nhảy.

1. Tập liên tục trong 60 giây.

2. Chống đẩy: Đầu gối chạm sàn, vai thẳng với cổ tay, uốn cong khuỷu tay, đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 60 giây.

3. Nhảy lên, vỗ tay: Đứng thẳng, nhảy lên vỗ tay trên không, hai chân dang rộng thành chữ V ngược, tiếp đất về vị trí ban đầu và tập trong 60 giây.

4. Cúi người: Đứng gần nhau, mỗi tay cầm một quả tạ, giữ lưng thẳng, uốn cong từ hông, sau đó đứng thẳng và uốn khuỷu tay. Tập trong 60 giây.

5. Nhảy cao cùng vật nặng: Đứng rộng chân, giữ hai quả tạ ở tay, cánh tay mở rộng trước mặt.

• Đầu gối uốn cong, nhảy lên với khuỷu tay uốn ra hai bên, dồn trọng lượng về ngực cho đến khi cánh tay song song với mặt đất. Trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục nhảy.

• Tư thế bay: Nằm úp, chân mở rộng, hai tay cầm tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn, chuyển tạ sang tay phải và đưa tay ra sau, sau đó chuyển sang tay trái và đưa tay về phía trước. Tiếp tục chuyển đổi tạ, nếu khó thì có thể hạ thấp ngực và chân.

Top 4 sai lầm khiến bài tập vòng 2 không hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bai-tap-nhanh-va-manh-giup-dot-chay-mo-thua-giua-mua-he-20130703042154676.chn